123tk六合图库大全: 下肢鍛煉不僅能高效燃脂,還能強勁下肢力量,提升爆發力

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瘦身日記本 2020-01-17 23:36:32

最開始對運動進行接觸的時候,大多數的目的都是為了減肥,是基于想要擁有一個更好的身材,因為人總是希望自己變得越來越好,讓自己青春永駐。雖然在進行的過程當中有著些許無奈,比如說,身高是我們無法改變的事情,而且青春也不能如償所愿的永遠駐足,但是我們可以選擇可控的范圍之內,讓自己變得更美好。身高雖然無法改變,但是體型可以,青春無法永駐,但好在能夠延緩。



應對的方法已經有了,而想實現這種愿望就必須付出更多的努力,所以運動是無法避免的。而運動的方式多種多樣,又應該怎樣選擇運動方式呢?力量訓練有著不可或缺的效果,相對來說又健康,又經濟。而且在力量訓練的眾多方式當中,最受人們青睞的莫過于徒手訓練,原因很簡單,就是方便,而且不用受到場地的限制。但有很多人容易把下肢的訓練忽略掉,一來是因為視覺上容易忽視掉,第二就是因為鍛煉起來真的非常累。



正是因為下肢容易被忽略,所以才更應該被重視,因為身體是一個整體,如果只對上肢進行訓練,下肢一定會發展的不協調,讓整個人看起來都很奇怪。而且下肢訓練可以帶來非常多的好處,一般來說都是關于增肌,把肌肉含量增高就能夠讓基礎代謝提升,促進脂肪燃燒,幫助減肥,下肢肌肉得到很好的鍛煉,就能夠讓骨骼得到更好的?;?。而今對于女性來說,對于下肢進行鍛煉,可以把臀練翹,把腿練瘦,臀線提高的同時,也能把腿部顯得更長。



在針對下肢鍛煉的時候,還不能忽略對爆發力的鍛煉,而為什么要對爆發力進行鍛煉呢?因為它可以幫助提升關節控制能力,如果爆發力訓練得當,能夠讓壽命得到延長,而且爆發力的特點就是快,所以可以有效的改善人體的平衡能力,當然也能夠讓脂肪燃燒的更高效,因為爆發力的動作要求快,所以脂肪消耗的相對就更快,下面的幾個動作,可以鍛煉出強勁的下肢和爆發力,而且都是徒手進行的,沒有什么難度。

動作一:交替側弓步



首先把雙腿伸直,腳跟相碰,腳尖分開一點距離,站立著。兩條手臂彎曲,手掌撐在腰腹部,整個身體都挺直,向一側打開一條腿,跨距大于1.5倍的肩寬,跨出腿彎曲,另一條腿伸直,整個腳掌貼地。上身向前傾斜,稍作固定把腿收回,再向另一側進行跨步,做20次。

動作二:深蹲跳



兩個腳跟之間的距離等同于肩寬,雙腿微微彎曲,但不要把膝蓋鎖死,腰背挺直,抬頭挺胸,雙臂向前伸直,同時下蹲,要做到標準的深蹲姿勢。然后發力向上跳躍,跳躍時雙手向后甩,落地之后,順勢做深蹲的姿勢,做20次。

動作三:收腹跳



雙手在身體兩邊自然下垂,身體站直,雙腳分開距離,腿部略微彎曲。發力向上跳躍。要跳到自己所能跳的最高高度,把大腿盡可能地向上抬,最好能夠用雙手觸碰到跳躍起來的雙腳,下落時注意緩沖,要平穩的落地,做20次。

動作四:單腿下蹲



雙腿并攏地站立著,手臂放在身體的兩邊,把兩條手臂向前伸直,抬到與地面平行,同時抬起一條腿向前伸直,然后臀部向后移動下蹲,直到大腿與小腿貼合,完全下蹲之后,慢慢的站立起來,將雙臂和抬起腿還原,兩側交換進行,每側做20次。

每次把動作做2-3組,每周可以進行4次,在進行動作時,如果幅度和力量越大,會讓燃脂的效果越好,但是也根據自己的運動能力來進行適當調整,適合自己的才是最好的。下肢鍛煉不僅能高效燃脂,還能強勁下肢力量,提升爆發力。

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圖片來源于本博主

文章來源 : 瘦身日記本

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