香港六合图库六合开奖结果历史: 不知名的練肩動作,幫你全方位練肩,緩解酸痛和疲勞感

六合图库财神 www.hejfu.tw

健身人物志 2020-01-17 23:44:44

肩部關節如果只從人體的表面看起來,它更像是連接人體和手臂的一個樞紐,既然是樞紐,這個位置肯定也是彌足重要的,而且相對更靈活。手臂想要進行活動,必須依靠著肩關節來進行,而且這個部位相對來說特別靈活,所以更需要對它進行鍛煉。如果長期不去鍛煉,會讓靈活度下降,當然,這是在潛移默化中產生的影響,直到你能夠意識到這個問題,說明你的肩部已經出現了一些感覺。



但是針對于現在廣大的上班群體來看,大多數因為工作性質的問題,會讓自己長期保持在一個動作上,所以會引起肌肉疼痛和肩膀酸痛等一些問題。如果不夠注意,不能針對改善,就會讓問題加重。對于廣大學生群體來說,可能因為每周都有體育課,能夠對身體起到一定的鍛煉效果,問題不會太嚴重。但是也要因人而異,如果肩膀部位感覺到不適,就應該重視起來。



如果你恰好是一位運動愛好者,經常進行健身,對于肩膀部位一樣要重視,重視的是肩膀部位的?;の侍?。因為在選擇一些負重訓練的時候,可能會選擇到一些大的重量,如果此時會出現手抖的現象,可能是因為自己的力量還不能夠撐起選擇的重量,這個時候就會讓肩膀的壓力得到增加,有可能會引起肩膀部位的拉傷或者損傷問題。所以對上班族來說,要對上肢身體經常進行活動,對于健身愛好者來說,也要在訓練之前對身體進行充分的熱身。



而在對身體進行充分熱身的時候,尤其是在進行上半身鍛煉,肩部一定要著重進行激活。下面的幾個動作可以幫忙對肩部的激活起到不錯的效果,也能夠緩解一些肩部疼痛的問題,在下面的動作當中,需要用到啞鈴,如果沒有,可以選擇徒手去做。只要能夠把動作做到規范,就能夠起到相應的效果,先對肩部進行熱身,然后再進行鍛煉,不僅能夠讓運動表現得到提升,還能夠有效避免受傷。

動作一:啞鈴聳肩



啞鈴聳肩動作相對簡單,保持雙腿伸直,打開跨距地站立著。上肢身體只要把腰背挺直,保持穩定就可以。兩條手臂放在身體的兩邊,一手握住一只啞鈴,整個身體都要保持穩定。將肩部向上聳起,盡可能的發力,到達最高頂點,再將肩部下放,做15次。

動作二:啞鈴肩外旋



采用坐姿,雙腿跨開距離,彎曲腿部,正坐在座椅上。把背部保持直挺的狀態,腹部要收緊,頭抬起來,胸挺起來。兩條手臂抬起,讓大臂在同一條線上,小臂向上,垂直地面。掌心向外握住啞鈴,把手臂整齊地向下劃弧線,直到小臂也與地面平行,停止。然后將手臂抬起,還原姿勢,做15次。

動作三:啞鈴肩上推舉



下肢身體只要保持伸直,并且跨距與肩部同寬。上肢身體腰背都要挺直,腹部要收緊,整個身體都在一條線上筆直地站立著。兩條手臂讓大臂貼近身體,小臂豎直向上,與地面垂直。手中握啞鈴,發力向上舉起雙臂,把雙臂伸直,并且能夠越過頭頂,停頓,回收還原,做15次。

動作四:啞鈴側平提肩



雙腳之間的跨距要比肩寬更大,腿部直立著,腰腹挺直,手臂自然下垂,握住啞鈴,置于大腿前側。眼睛看向前方,抬起雙臂向上移動,讓兩側大臂能夠連成一條線,與地面相平行,小臂位于胸部前側,啞鈴抬高到胸部,停頓,將手臂下放,還原姿勢。

以上規定的次數并不是固定的,最重要的是要適合自己,可以按照自己的需求進行挑選。當然,對于啞鈴的重量也是,目的不同,每個人的運動基礎不同,選擇不同的重量。不知名的練肩動作,幫你全方位練肩,緩解酸痛和疲勞感。

很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧,希望大家關注我的賬號,我將持續發布健身相關內容,希望大家多多點贊,轉發和評論。

圖片來源于本博主

文章來源 : 健身人物志

本文為健康號作者原創。未經授權,不得轉載。

掃碼下載

平安好醫生app

掃碼關注

平安好醫生公眾號

掃碼關注

平安好醫生微博