深圳六合图库大全: 有氧运动VS力量训练,孰优孰劣,如何选择更减肥?

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全民跟我学健身 2019-09-18 17:41:24

有氧运动和力量训练是我们每个健身者每天都离不开的话题,熟优熟劣?哪个更适合日常锻炼?这是我们总在争论的话题。

健身的人,如何根据自身情况选择有氧运动还是力量训练,学问很深。我们来分析一下,就知道应该怎样选择了。


有氧运动:

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,即在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。


有氧运动要求每次锻炼不少于30分钟,每周坚持3到5次。这样的运动能够充分燃烧体内糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能。因此说这样的运动最适合用于减肥。

力量训练:

力量训练,也就是所谓的增肌训练,力量训练可以消耗较多热量,让自己体内的脂肪得到更多的消耗。不仅如此,力量训练还可以增加我们的身体基础代谢,力量训练可以很好的帮助我们体中肌肉增长。


当我们身体中的肌肉量得到增长以后,我们的身体的基础代谢就会得到很好的提升,当身体的基础代谢得到增加之后,我们减脂减肥更快,更有效果。

力量训练+有氧训练:

把这两种锻炼方法结合起来,有时有氧训练优先,有时力量训练优先,或者把有氧和力量分开在不同的时间,甚至两种不同的锻炼在同一天。不同的训练种类可以更好的让你的身心得到休息,还可以消除乏味,摆脱运动停滞期。


我们健身所做的任何训练都不是无用功,健身也是一门科学,每一个动作的训练都是朝目标更近一步,而不是原地踏步或者退步。

这三种方式孰优孰劣一目了然,小编更加推荐第三种方式-力量和有氧的有机结合。不过对大多数人来说,在两种运动上,各花多少时间取决于他们的喜好,从公共健康的角度来看,最好锻炼是你真正喜欢的运动,也就是你最合适的锻炼,取决于你个人的健康和健身目标。

图片来源于博主

文章来源 : 全民跟我学健身

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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